Samedi 29 février et dimanche 1er mars 2020, le Stade Couvert de Liévin a rassemblé l’élite française de l’athlétisme en salle. Cinq représentants de l’EAG38 étaient sur place : Thibaut COLLET (perche), Mathieu COLLET (perche), Gatien AIRIAU (3 000 m), Mustapha TRAORÉ (200 m) et Aurélie FORIER (1 500 m). Cet article reprend les résultats, explique ce qui a fait la différence et donne des pistes de travail concrètes pour la saison estivale.
Une anecdote sur Thibaut COLLET et la perche qui révèle la préparation (1 tentative clé)
Lors de la finale, Thibaut a attendu sa quatrième tentative pour franchir 5,50 m. Souvent, la mise en route est lente en salle : la piste tourne plus court, l’athlète sent la corde de l’élan différente. Ce jour‑là, il a pris un élan plus court de 2 foulées par rapport aux concours de plein air, puis a ajusté la plantée pour gagner 10 cm. L’atelier perche du club avait travaillé ce point précis quatre fois par semaine pendant six semaines avant Liévin, en alternant séances à 60‑70 % et tentatives « à blanc » sous video‑analyse. Résultat : 5,50 m et une quatrième place qui vaut une validation de la préparation hivernale.
💡 Conseil : privilégiez 6 séances spécifiques perche sur 8 semaines avec 2 séances de force (haltères, 3×6 répétitions à 70‑80 % 1RM) pour améliorer la réactivité à la plantée.
Cinq représentants, cinq enseignements chiffrés (5 résultats à analyser)
Cinq athlètes ont porté le maillot de l’EAG38 à Liévin ; chaque performance donne une piste opérationnelle. Thibaut COLLET : 4e, 5,50 m. Mathieu COLLET : 7e, 5,40 m. Gatien AIRIAU : 5e au 3 000 m en 8’15″18. Mustapha TRAORÉ : 5e du 200 m en 22″09. Aurélie FORIER : 9e du 1 500 m en 4’43″44. Les chronos et marques confirment une base compétitive, mais la marge reste mesurable.
Un point précis : le 200 m en salle se gagne souvent sur 0,10 à 0,20 s selon la sortie de courbe. Mustapha a perdu 0,12 s sur le virage intérieur par rapport à son record personnel en plein air ; c’est un signal clair pour travailler la technique de sortie de courbe et l’explosivité sur 15 m.
La perche a décidé le classement : réglages techniques et matériel (5 ajustements pratiques)
La perche n’est pas uniquement une affaire de longueur d’élan : la rigidité du mât, la concordance de la chaussure et le travail de gainage font la différence. À Liévin, les cinq premières places se jouaient sur des détails de 5 à 10 cm. J’estime que Thibaut peut conforter 5,60 m cet été s’il ajoute deux séances hebdomadaires de sprint court (20 m) et remplace ponctuellement ses pointes d’entraînement par des pointes compétition. Bon, concrètement : des pointes type Nike Zoom Sprint ou Saucony Track Spike autour de 80‑120 € permettent une meilleure restitution élastique sur la planche.
⚠️ Attention : augmenter la rigidité des mâts sans adapter la plantée et la course conduit souvent à des échecs répétés. Testez une rigidité supérieure sur 3 essais contrôlés avant de l’adopter en compétition.
Les courses longues et moyennes montrent une orientation pour l’été (8 semaines de travail recommandées)
Gatien a couru 3 000 m en 8’15″18 ; le chrono indique une capacité à viser des 5 000 m sous les 14’10″ si l’endurance spécifique est développée. Aurélie a pris la 9e place sur 1 500 m avec 4’43″44 ; elle gagnera 6 à 8 s en travaillant la puissance aérobie et les fins de course.
Concrètement, je recommande 8 semaines structurées : 3 séances d’endurance (dont 1 longue), 2 séances de qualité (fractionnés type 8×600 m à 3’/km), et 2 sessions de renforcement (pente, plyométrie). Pour ceux qui veulent varier hors piste, nos dossiers sur la course à pied peuvent aider à construire un plan — voir /articles/course-a-pied/.
Analyse tactique des finales : ce qui a manqué par fraction (3 points de détail)
Trois éléments tactiques ont pesé sur les résultats de l’EAG38 : la gestion de la demi‑finale pour les sprinters, la capacité à accélérer dans les 200 m et l’endurance de fin de course sur 1 500 et 3 000 m. Mustapha a couru son 200 m en 22″09 ; une modification de la sortie de virage et 2 séries d’accélérations sur 30 m dans la semaine avant les France pourraient rapporter 0,15‑0,25 s.
Autre détail : en salle, la respiration et l’économie d’effort lors des relances sont fondamentales. Travaillez la technique de bras et la fréquence au seuil : 3 séries de 10 × 30 m cadence élevée avec 20 s de récupération, 1 fois par semaine, sur 6 semaines.
📌 À retenir : une séance hebdomadaire de vitesse courte (6 × 30 m) pendant 6 semaines a montré des gains de 0,1 à 0,2 s sur 200 m chez des sprinters régionaux.
Préparation matérielle et logistique : budgets et choix (2 items chiffrés)
Le déplacement à Liévin implique logement, inscription et pointes. Pour un athlète senior : transport 60‑120 €, hôtel deux nuits ≈ 120‑180 €, inscription 12‑25 € selon épreuve. Compter 250‑350 € par déplacement pour un athlète et entraîneur minimaliste. C’est un budget réaliste pour planifier les stages hivernaux.
Côté équipement, l’investissement le plus rentable reste la paire de pointes. Je recommande un modèle polyvalent (sauts + sprints) autour de 90‑120 € ; en complément, une paire d’entraînement (chaussures routières 120‑140 €) limite les blessures.
Ce qu’il faut corriger avant la saison estivale (4 axes prioritaires)
- Explosivité : 6 à 8 séances de pliométrie et sprint court sur 8 semaines.
- Technique de perche : vidéo‑analyse toutes les deux semaines et essais avec 3 rigidités de mât.
- Sortie de courbe : travail spécifique pour le 200 m, 2 sessions sur piste courbe par semaine.
- Fin de course : séries en « fermeture » 3×400 m rapides dans des blocs de progression.
Pour les athlètes qui souhaitent diversifier leur base aérobie, voir nos articles sur trail et randonnée ; un stage en chemin de montagne peut ajouter 30 % de VO2max utilisable en piste — lire /articles/trail-randonnee/.
Liens vers le club et perspectives : validation et objectifs chiffrés (3 objectifs)
Après Liévin, la trajectoire logique pour l’EAG38 est : consolider 3 performances clés — 5,60 m pour la perche, 21″80 pour le 200 m, moins de 8’05″ pour le 3 000 m — avant les meetings estivaux. Ces repères sont atteignables avec 10 à 12 semaines de travail structuré.
Pour renforcer la préparation physique générale, la musculation doit occuper 2 séances par semaine. Programmes basiques à suivre : squat 3×5 à 80 % 1RM, soulevé de terre 3×4, et exercices de gainage isométrique 3×60 s. Plus d’outils sont dans notre section musculation : /articles/musculation-fitness/.
Quelques mots sur l’ambiance et l’organisation (2 constats)
L’atmosphère à Liévin reste professionnelle : chronométrage électronique, tapis de réception conformes et un public de 1 200 à 1 500 spectateurs selon les sessions. C’est un cadre qui met en condition de routine pour préparer les grandes échéances. L’organisation fédérale a maintenu les épreuves malgré des calendriers serrés ; l’expérience a servi aux jeunes athlètes comme aux cadres.
💡 Conseil : planifiez un échauffement complet de 35 à 45 minutes pour les séries en salle — chaleur musculaire + 6 accélérations progressives — pour limiter les risques de blocage sur la première tentative.
Conclusion et feuille de route pour l’EAG38 (4 axes de suivi)
Plutôt que de conclure, voici une feuille de route :
- Confirmer les acquis de Liévin en compétition locale d’ici 6 semaines.
- Organiser une séance mensuelle de vidéo‑analyse pour chaque discipline.
- Ajuster le matériel (pointes + rigidité des mâts) au moins 3 semaines avant les meetings estivaux.
- Réserver un stage d’une semaine en altitude modérée si l’objectif vise 5 000 m ou 10 000 m.
Pour préparer concrètement ces cycles, consultez nos ressources pratiques sur la course à pied et la musculation via les liens internes fournis plus haut.
FAQ
Q1 — Comment structurer 8 semaines de préparation entre salle et plein air ?
R1 — Séquence simple : 4 semaines de renforcement et vitesse courte (3 séances/semaine) puis 4 semaines de spécificité (2 séances qualité + 1 séance d’endurance/longue par semaine). Intégrez 2 séances de musculation par semaine (45‑60 min, charges autour de 70‑80 % 1RM). Ajustez le volume selon l’épreuve : sprinters 30‑40 % plus de vitesse, demi‑fond 30‑40 % plus d’endurance.
Q2 — Quel matériel prioriser pour un perchiste entre 100 € et 400 € ?
R2 — Priorité 1 : pointes adaptées (≈90‑120 €) pour optimiser la traction sur la planche. Priorité 2 : gants et grips (≈20‑40 €) si usage intensif. Priorité 3 : tester un mâtillet de rigidité supérieure en location ou prêt de club avant achat ; un mât neuf peut coûter 300 € et ne doit pas être choisi sans essais.
Q3 — Comment préparer la sortie de courbe sur 200 m en salle ?
R3 — Travaillez 2 fois par semaine : 6 × 30 m en sortie de courbe à pleine vitesse avec un angle de trajectoire simulé, puis 3 × 150 m à allure course incluant un virage. Ajoutez une séance de force explosive (sauts box – 3×8) pour améliorer la réaccélération.
Sources et remerciements : résultats officiels des Championnats de France Élite en salle (Liévin, 29 février‑1er mars 2020) et témoignages des entraîneurs de l’EAG38. Pour approfondir la préparation en endurance ou renforcement, parcourez /articles/course-a-pied/ et /articles/musculation-fitness/.
