Sur notre traditionnel meeting hauteur-et-perche du week-end du 4‑5 décembre 2021 à Grenoble, l’ÉAG 38 a retrouvé des couleurs : performances solides en salle et déroulement sans accroc côté organisation. L’ambiance avait ce mélange de sérieux et d’enthousiasme qui plaît aux entraîneurs — et qui se traduit directement dans les résultats.
Huit lignes suffisent ici pour poser le contexte : la salle était prête à 09h30 le samedi, l’échauffement collectif a duré 20 minutes et le concours a démarré à 10h15. Les chronos et les hauteurs parlent d’eux-mêmes, et plusieurs courses le lendemain ont confirmé la profondeur du club sur la piste comme sur les chemins.
La perche a offert trois sauts à 4,53 m lors du meeting
Pierre BLAECKE, Romain CHATENOUD et Samuel PAVAN ont terminé ex æquo à 4,53 m, ce qui a surpris plusieurs entraîneurs présents. Premier à franchir cette barre, Pierre a montré une impulsion propre et une gestion de la vitesse remarquable : 5,10 s au 10 m après le virage, mesuré à la vidéo par l’équipe technique.
Autour du podium, Jérémy, entraîneur perche, a commenté la stratégie : « On a réduit la vitesse de course sur la dernière série d’essais pour améliorer l’angle d’entrée. » Les chiffres : 4,53 m pour les trois finalistes, perches UCS Spirit trouvées utiles (modèle approximatif à 350 €), et une moyenne d’essais par athlète de 4,2.
💡 Conseil : pour gagner 10‑15 cm en perche sur trois mois, faites 3 séances dédiées par semaine — 2 techniques (30–40 min) et 1 force/plyo (45 min) avec des perches adaptées à votre gabarit.
L’exécution était visible jusque dans le matériel : l’utilisation de perches carbone adaptées a limité les rebonds; évitez une perche trop rigide si vous pesez moins de 70 kg, la flexion correcte fait souvent la différence.
Huit podiums individuels au cross d’Échirolles — les chiffres qui comptent
Dimanche 5 décembre, le parcours du cross d’Échirolles a été largement dominé par nos athlètes. Anaïs GUILLOT l’a emporté sur le cross long féminin en 25’46”, suivi de Marion GAY‑PAGEAON à 25’56” — dix secondes d’écart qui reflètent une tactique de course différente et un finish plus tranchant pour Anaïs.
Chez les hommes, Dorian CONINX a remporté le cross long masculin en 26’16”. Tom RICHARD (26’55”) et Noah SERVAIS (27’00”) complètent le podium masculin, confirmant trois places pour le club dans le top‑3 régional. En catégorie Masters, Julien RANCON s’impose en 27’49”, devant Nicolas MARTIN (28’04”) et Nicolas MALLEBAY (28’57”).
Les totaux : 8 podiums individuels, 3 victoires, et au moins 5 performances sous la barre des 28 minutes sur le même circuit. Ces chiffres ne tiennent pas compte des places top‑10 qui montrent la profondeur de l’effectif grenoblois.
⚠️ Attention : courir un cross long sans test pneumologique si vous avez des antécédents asthmatiques est risqué ; faites un contrôle et un plan d’asthme si vous prévoyez de répéter des séances > 40 minutes à haute intensité.
Au plan préparation, les temps au 5e kilomètre ont été mesurés pour quelques athlètes : 15’20” pour Anaïs, 15’45” pour Dorian — indicateurs utiles pour planifier les allures au seuil en entraînement.
La hauteur a confirmé la polyvalence du groupe grenoblois avec 1,90 m et 1,70 m
Sébastien MURCIA a remporté le concours de la hauteur homme à 1,90 m, performance qui s’inscrit dans une progression de 5 cm depuis octobre 2021. Première chez les femmes, Juliette PEREZ a sauté 1,70 m, ce qui la place à 6 cm de son record personnel en salle.
L’observation pratique : les athlètes qui alternent séances de sprint court (4 × 30 m) et renforcement ciblé (3 × 6 répétitions de fentes lestées à 20–30 kg) progressent plus vite en hauteur. Les entraîneurs du club recommandent un ratio 2:1 entre séances techniques et séances de force sur un cycle de 6 semaines.
📌 À retenir : Sébastien a ajouté 5 cm en 8 semaines grâce à une séance hebdomadaire de pliométrie de 25 minutes et deux sessions techniques. Les chiffres parlent — travail régulier = progression mesurable.
Pour les jeunes, l’entrée en compétition avec plantés adaptés (perche) et pointes de hauteur à 12,5 mm — modèles Nike Zoom Rival ou New Balance LD — autour de 90–120 € est conseillé. Le matériel compte, mais c’est la régularité des séances qui produit les gains.
Ce que disent ces résultats pour l’avenir et les entraînements à privilégier
Le constat du week-end est clair : l’ÉAG 38 possède des athlètes capables de performer sur piste, en salle et en cross. Les chiffres clés — 3 sauts à 4,53 m, victoires en cross à 25’46” et 26’16”, plus 1,90 m en hauteur — montrent une gestion d’effort, de la vitesse et du placement technique.
Prochain objectif pour beaucoup : viser les championnats régionaux indoor de janvier. Pour s’y préparer je recommande un plan précis :
- 6 semaines avant : 3 séances hebdomadaires de course (total 30–45 km/semaine pour les spécialistes du 5–10 km), 2 séances de renfo dont 1 séance plyo, 1 séance technique spécifique par discipline.
- 3 semaines avant : réduction du volume de 20 %, intensités maintenues.
- Semaine de compétition : 2 sorties légères, une session d’éveil musculaire et des pointes affûtées.
J’ajoute un point de méthode : évitez les programmes génériques payants à 79 €, personnalisez à partir d’un bilan réalisé en club. Un plan ciblé sur 6 semaines revient souvent à 0 € si vous utilisez le coaching du club et suivez la progressivité.
Liens utiles pour poursuivre la préparation : nos dossiers sur la course à pied et le trail apportent méthodes et séances concrètes pour l’endurance, notamment les articles structurés dans la rubrique course à pied. Pour la préparation musculaire, la page musculation‑fitness donne des programmes simples et chiffrés. Si vous cherchez du dénivelé pour travailler la force, consultez la collection trail‑randonnée pour repérer des boucles longues de 12–18 km avec 500–900 m D+.
💡 Conseil : pour améliorer le seuil en 6 semaines, faites 1 séance de 3 × 12 minutes à 85–90 % de votre FCmax (récupération 4 min). Testez avec un Garmin Forerunner (coût 200–350 €) pour obtenir des zones cardiaques fiables.
Le week‑end a aussi montré l’importance du staff : chronométrage précis, caméras pour l’analyse, et des bénévoles en nombre. Sur l’organisation, j’affirme que le club a fait le meilleur choix en conservant des créneaux courts et chaînés — cela réduit le stress des athlètes et améliore les performances.
Comment s’impliquer et préparer la saison hivernale — rendez-vous pratiques
Pour les jeunes qui veulent progresser : inscrivez‑vous aux séances jeunes dès janvier, prévoyez 2 séances techniques et 2 séances d’endurance par semaine, avec 1 test mensuel de performance (saut, 1 000 m, 30 m). Les parents doivent prévoir un budget matériel : pointes 90–120 €, perche/location 15–30 € si besoin.
Si vous cherchez des parcours pour travailler la force en côte, regardez nos propositions dans la rubrique trail‑randonnée ; plusieurs boucles de l’agglo grenobloise sont listées avec repères de distance et dénivelé. Pour le renforcement au poids du corps et avec charges, le dossier musculation‑fitness contient deux cycles à 6 semaines testés par le collectif d’entraîneurs.
Nous avons désormais un calendrier interne qui sera publié avant la fin du mois ; en attendant, conservez les éléments essentiels : sommeil 8 h, apport de 1,6 g/kg de protéines par jour pour phases de renforcement, et hydratation adaptée (500 ml avant l’échauffement). Ce sont des détails concrets qui font la différence lors d’un concours serré.
FAQ
Q : Quel type de perche choisir pour débuter la perche en club ? R : Choisissez une perche carbone adaptée à votre poids ; pour un gabarit 60–70 kg, une UCS Spirit 4,00–4,50 m est un bon compromis, prix moyen ~350 €. Demandez un essai au club; évitez tout de suite les perches « compétition » trop rigides.
Q : Quel entraînement hebdomadaire pour viser 26’30” en cross long ? R : Structurez la semaine ainsi : 45–60 km/semaine répartis en 5 séances, dont 1 séance tempo de 20–30 min à allure seuil, 1 fractionné court (8 × 400 m), 1 sortie longue (75–90 min) et 2 sorties de récupération. Travaillez la force 1 fois par semaine (30–40 min).
Q : Comment préparer la hauteur quand on manque de matériel chez soi ? R : Faites 2 séances techniques en salle par semaine et compensez par 2 séances de force en salle municipale : squats (3 × 6 à 80 % 1RM), sauts verticaux (6 × 5), et renforcement des hanches. Le coût d’un cycle de 6 semaines en salle (abonnement) tourne autour de 30–60 € selon la structure.
Brûlons la politesse : bravo aux athlètes, aux coachs et aux bénévoles. Le mélange de performances individuelles chiffrées et de travail collectif laisse présager une saison dont il faudra suivre chaque étape. Retrouvez des plans d’entraînement pratiques dans /articles/course-a-pied/, des parcours de dénivelé dans /articles/trail-randonnee/ et des cycles de renfo clairs dans /articles/musculation-fitness/.
