Fermeture annoncée et calendrier précis : l’EAG 38 va fermer ses locaux à l’ASPTT Grenoble pour la période des fêtes. Les portes seront fermées du mardi 21 décembre au dimanche 3 janvier inclus. Le retour sur site est prévu le mardi 4 janvier, avec les créneaux habituels repris à partir de cette date.
L’annonce a surpris quelques adhérents — 14 jours de fermeture clairs et reconnus
Un message envoyé par mail le 10 décembre a confirmé la période. Plusieurs sections du club, dont les groupes jeunes et les collectifs de compétition, ont noté le calendrier pour programmer la fin d’année. Le club a choisi une interruption courte mais nette : 14 jours pour limiter les absences longues et permettre aux bénévoles et salariés de prendre des congés.
Réservations et accès : la clé temporaire aux locaux n’est pas redistribuée pendant la fermeture. Le bureau d’accueil ASPTT Grenoble reste la référence pour toute question administrative. Les adhérents compétiteurs doivent valider leur présence aux échéances fédérales avant le 18 décembre pour éviter tout souci de licence ou d’assurance.
💡 Conseil : vérifiez votre licence et vos échéances avant le 18 décembre pour conserver la couverture assurance lors des sorties en groupe pendant la fermeture
Le planning de reprise sera affiché sur le tableau d’affichage du gymnase et communiqué sur les réseaux du club. Les entraînements encadrés reprendront selon les horaires habituels à compter du 4 janvier ; un mail récapitulatif sera envoyé la veille.
Pendant 14 jours, adoptez 3 alternatives pratiques — programme et lieux recommandés
Quatorze jours sans locaux ne signifient pas deux semaines sans progression. Plusieurs options concrètes s’offrent aux adhérents selon l’objectif : endurance, vitesse ou renforcement. Voici ce que le club propose et ce que j’ai vu fonctionner dans nos groupes.
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Course à pied structurée en extérieur — séance type 45–60 minutes : 15 minutes d’échauffement, 25 minutes d’intervalles (10×1’ rapide/1’ récup), 10 minutes de retour au calme. C’est simple, mesurable et efficace.
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Renforcement musculaire à la maison — matériel minimal : une paire d’haltères (3–8 kg selon niveau) ou une kettlebell 8–12 kg. Programme de 30 minutes : 3 séries de 10 squats charge, 3×12 fentes, 3×15 pompes, 3×20 crunchs.
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Sorties trail ou rando-raid le weekend — parcours en nature pour allier dénivelé et endurance. Consultez la page dédiée au trail-randonnee pour idées de parcours et préparation spécifique.
💡 Conseil : si vous manquez de structure, suivez une séance guidée de 40 minutes trois fois par semaine ; c’est l’effort minimal pour conserver le facteur vitesse
Pour les coureurs ayant besoin de piste, le club propose quelques créneaux extérieurs encadrés (sous réserve météo) et recommande des itinéraires repérés autour du parc Paul Mistral ou le long de l’Isère. Les plus aventuriers peuvent consulter des plans et conseils sur notre rubrique trail-randonnee.
Lien utile : retrouvez des idées de séances sur /articles/course-a-pied/ et des pistes techniques sur /articles/trail-randonnee/.
Les entraîneurs insistent sur 3 axes précis à prioriser — technique, fréquence, récupération
Affirmation claire : priorisez la qualité sur la quantité durant cette coupure. Les coachs du club recommandent trois priorités chiffrées.
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Technique — consacrez 2 sessions de 20 minutes à la foulée et à la posture. Travaillez drills, éducatifs et exercices de cadence à 180 pas/min en fractionné court.
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Fréquence — maintenez 3 séances hebdomadaires mini si vous visez la performance, 2 si l’objectif est simplement le maintien. Les coureurs en prépa compétition doivent viser 5 séances/7 jours mais réparties intelligemment.
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Récupération — un jour complet sans effort chaque semaine et 8 heures de sommeil minimum les nuits qui suivent les séances intenses.
⚠️ Attention : évitez d’empiler 3 séances intenses en 48 heures ; le surmenage entraîne une baisse de rendement et risque de blessure
Le problème fréquent : la tentation d’augmenter brutalement le volume en extérieur « pour compenser ». Évitez cette stratégie. Le club déconseille une hausse de plus de 10 % par semaine du volume kilométrique pour les coureurs réguliers. Pour ceux qui sont en reprise, préférez des séances courtes et contrôlées.
Budget et équipement pendant la coupure — 2 options testées par le club avec prix
Constat : investir un petit budget évite souvent la désorganisation. Deux choix se démarquent pour la période de 14 jours.
Option A — équipement minimal à domicile (75–120 €) :
- Kettlebell 8 kg : 25–35 € en grande surface de sport.
- Tapis de sol 10 mm : 15–25 €.
- Élastiques de résistance (set) : 20–40 €. Ce pack couvre renforcement, mobilité et travail en force.
Option B — une paire de trail ou route polyvalente (120–140 €) :
- Salomon Sense Ride 4 autour de 130 € pour du trail léger.
- Nike Pegasus 38 aux environs de 120–140 € pour route et chemins. Ces chaussures prolongent la saison et limitent les risques sur terrain varié.
📌 À retenir : un investissement unique de 120–140 € pour une paire polyvalente évite souvent les blessures sur chemins gelés
Si vous préférez la salle, les abonnements locaux démarrent en général autour de 20–30 €/mois ; pour une semaine d’accès ponctuel, vérifiez les offres découvertes. La plupart des adhérents trouvent plus rentable l’achat d’un accessoire (élastiques ou kettlebell) que la souscription courte d’un abonnement.
Communication et contacts — 2 personnes-ressources à connaître
Précision administrative : pour toute question liée aux licences, horaires ou réaffectation de créneaux, contactez l’accueil ASPTT Grenoble. La personne responsable des adhésions au club transmettra les informations au secrétaire sportif.
Coordonnées internes : les entraîneurs référents pour la période sont listés dans le mail du 10 décembre ; le responsable du groupe compétition assurera un point le 3 janvier en visio si nécessaire. Les adhérents qui prévoient des groupes autonomes doivent fournir une liste et un itinéraire au secrétariat pour assurer la couverture assurance.
Pour les adhérents souhaitant prolonger un travail fondamental de préparation physique, consultez /articles/musculation-fitness/ pour des plans courts et structurés à la maison.
Retour d’expérience — 3 exemples concrets observés dans le club
Anecdote pratique : en décembre 2019, un collectif a suivi un protocole de 10 jours : deux séances seuil, deux séances de VMA légère et trois sessions de renforcement. Résultat : pas de perte de vitesse notable et aucune blessure majeure signalée.
Chiffre parlant : sur 50 adhérents ayant suivi le protocole, 42 ont déclaré maintenir ou améliorer leur ressenti de vitesse sur 5 km lors de la reprise. Les retours montrent que la régularité et la structuration des séances comptent plus que le volume.
Pour les jeunes (U16–U18), l’accent a été mis sur la motricité : 4 séances de 30 minutes de drills et 2 sorties ludiques ont suffi à garder la réactivité sans surcharge.
💡 Conseil : pour un test à la reprise, planifiez un 5 km chronométré dans la première semaine : il donne un repère utile et motivant
Règles simples pour éviter les blessures pendant la période
- Échauffement : 8–12 minutes avant chaque séance extérieure quand il fait froid.
- Chaussures adaptées : évitez les chaussures très usées ; remplacez au-delà de 700–900 km selon le modèle.
- Hydratation : boire 300–500 ml entre les séries sur séances longues en froid sec.
- Surface : privilégiez chemins stabilisés plutôt que verglas ; changez pour du cross si nécessaire.
Les entraîneurs du club déconseillent les séances intenses sur sol gelé. En cas de doute sur l’état d’un itinéraire, préférez un plan B en renforcement.
Conclusion pratique pour la reprise et actions immédiates
Plan d’action pour les 7 prochains jours :
- Confirmez votre présence aux échéances via le mail du club avant le 18 décembre.
- Choisissez 2 séances hebdomadaires structurées (duration 40–60 minutes) et 1 séance de renforcement à domicile.
- Vérifiez votre matériel (chaussures <900 km, élastiques, lampe frontale si sortie nocturne).
Les locaux rouvrent le mardi 4 janvier ; le premier entraînement collectif est programmé à 18h30. La séance de reprise sera progressive, axée sur la technique et l’échauffement long.
FAQ
Q1 — Puis-je m’entraîner en groupe pendant la fermeture sans encadrement du club ? R1 — Oui si vous êtes identifié auprès du secrétariat et si la sortie respecte l’itinéraire déclaré. L’assurance couvre les adhérents licenciés uniquement pour les activités inscrites ; signalez les groupes et les leaders au secrétariat avant le 21 décembre.
Q2 — Quels objectifs réalistes pour 14 jours hors locaux ? R2 — Viser le maintien : conserver 2–3 séances par semaine de 40–60 minutes. Si vous êtes en prépa compétition, limitez la surcharge à +10 % de volume max et privilégiez la qualité (intervalles courts et renforcement).
Q3 — Dois‑je changer mes chaussures pour courir en hiver ? R3 — Remplacez une paire si elle dépasse 900 km ou présente une usure visible. Pour chemins humides, une chaussure trail avec cramponnage modéré (ex. Salomon Sense Ride) autour de 120–140 € réduit le risque de glissade.
